tłuszcze przed treningiem

1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. 2. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru 3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi [...]

[...] treningowe Pamietaj, że posiłki powinny zawierać odpowiednia ilość makroskładniów każdy, komponując się w wymaganą, dzienna podaż kalorii. Daj jako bazę białko:weglowodany:tłuszcze w stosunku 1,8g:5g:1,25g/kg masy ciała i staraj się podzielić wg zasad opisanych powyżej. bazuj na razie na suplementach które masz, a później dobrze, jakbyś [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

[...] pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie w proporcji 1/1/1 (więcej dział odzywianie) 6) Po treningu możesz pokusić się o ryż biały (para) + brązowy 50/50 7) Rozłóż WW na śniadanie przed/po treningu [...]

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

jedyna przeszkoda moim zdaniem w jedzeniu tluszczy przed trenigniem jest to ze moze byc za krotki odstep miedzy posilkiem a treningiem. Jezeli zjesc ok. 1h przed treningiem to bedzie. Jezeli 30 min przed to moze byc Ci ciezko. Tluszcze sa takze zrodlem energii. Nie mowie tu o wypiciu tylko tlusczu jak zjesz np kurczka kasze i 2 lyzki oliwy to [...]

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

[...] i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku Vitalmaxa Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Waga: 103 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150kcal Dieta redukcyjna -500kcal [...]

[...] na siłowni ze względu na to że pomaga utrzymać metaboliczną aktywność organizmu przez uczestniczenie w transporcie tłuszczu do mitochondrii w komórkach, gdzie tłuszcze są utleniane, aby wyprodukować energię ATP. Dlatego też ALC znalazło swoje miejsce w cyklach kreatynowych - w połączeniu z kreatyną daje lepsze efekty, poprzez [...]

Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g tran - 10g razem: 18g bialka, 15g tluszczy i 100g wegli //ok drugi posilek 10.30 poledwica sopocka - 50g chleb zytni pelnoziarnisty - 70g male ilosci warzyw do smaku ziarna slonecznika 25g Razem: bialko 21g tluszcz 17g wegle 44g //ok trzeci [...]

[...] na pewno nie ma w tym nic złego, oczywiście są dwie szkoły,ta starsza na której polega większość osób trenujących ( w tym i ja) czyli w ostatnim posiłku białko plus zdrowe tłuszcze i druga szkoła,ta nowa i do końca chyba jeszcze nie sprawdzona w 100% czyli złożone formy ww. Najlepiej jest sprawdzić każdą metodę na sobie i wyrobić sobie swoje [...]

[...] 250 ml/chudsze IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok Ryż biały 100 g/ok Warzywa 100 g/ok Oliwa z oliwek 10 ml/w posiłku po treningu staraj się ograniczać tłuszcze PRZED SNEM : Ser twarogowy chudy 150g/ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok NATOMIAST DNT : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanie co do ilosci ??? ) I i II ŚNIADANIE to samo [...]

[...] na ciele, dodatkowo chronimy się przed ewentualnym spadkiem cukru we krwi podczas treningu gdyż po prostu go tam nie ma. Co sądzicie o tej teorii? Przed treningiem białko i tłuszcze czy jednak węgle też? Jestem na masie, mam zadowalające przyrosty (powolne ale suche). 183cm, 68kg (było 62 jak zaczynałem masować) 3600 kcal (B: 176g, W: 482g, T: [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2800kalorii dt węgle do 200g dnt poniżej 100, białko 2g/kg reszta tłuszcze 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: średnia 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: uns fat off, revex [...]

[...] z kurczaka z puszki, wpc, do tego jakieś jajka i nabiał już tamtejsze, węgle to wziąłem ryż, kasze, płatki jaglane/orkiszowe i tam pewnie nie odmówię sobie pieczywa :-) No i tłuszcze to co wpadnie z tych konserw ale wziąłem dość porządne z niedużą ilością fatu no i dodatkowo, jajka, siemię lniane, może wezmę masło orzechowe i jakieś wiórka czy [...]

[...] spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]